午餐(can)：梅(mei)子(zi)紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)飯(fan) 材(cai)料(liao)：紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)100克(ke)，梅(mei)子(zi)10顆，糙(cao)米(mi)(mi)90克(ke)，玉米(mi)(mi)碎10克(ke)。 做法：紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)去(qu)皮切(qie)(qie)(qie)丁，糙(cao)米(mi)(mi)洗干(gan)凈。將(jiang)紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)丁、梅(mei)子(zi)、玉米(mi)(mi)碎、糙(cao)米(mi)(mi)放入電(dian)飯(fan)煲里煮(zhu)熟即(ji)可。 效(xiao)果：紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)、糙(cao)米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)碎都含有(you)大量的(de)(de)纖(xian)維素，幫助消化，有(you)效(xiao)吸附油脂，有(you)很強(qiang)的(de)(de)飽腹作用。 晚餐(can)：紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)蔬(shu)菜(cai)豆(dou)漿(jiang)湯 材(cai)料(liao)：紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)50克(ke)，芋(yu)頭100克(ke)，馬鈴(ling)薯(shu)(shu)100克(ke)，南瓜(gua)150克(ke)，豆(dou)漿(jiang)500毫升(sheng)，水600毫升(sheng)，糖適量。 做法：紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)、芋(yu)頭、馬鈴(ling)薯(shu)(shu)、南瓜(gua)去(qu)皮切(qie)(qie)(qie)小方塊。在(zai)鍋里倒入1大湯匙油，然后加(jia)入切(qie)(qie)(qie)好的(de)(de)材(cai)料(liao)，拌炒均勻，再倒入水，用大火(huo)煮(zhu)開。然后改為中小火(huo)煮(zhu)到(dao)所有(you)材(cai)料(liao)熟軟，然后加(jia)入豆(dou)漿(jiang)煮(zhu)2分鐘在(zai)加(jia)入糖調味即(ji)可。 紫(zi)(zi)薯(shu)(shu)丁